טיפול בעצירות בדרכים טבעיות וללא כדורים חשוב מאוד

עצירות היא תופעה נפוצה, וברוב המקרים ניתן לשפר אותה באמצעים טבעיים וללא תרופות. להלן פירוט מקיף וברור של דרכים טבעיות שעוזרות לעצירות, כולל הסבר איך ולמה הן עובדות:

תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (הבסיס החשוב ביותר)

סיבים סופחים מים, מגדילים את נפח הצואה ומעודדים תנועתיות של המעי.

סוגי סיבים:

סיבים מסיסים – יוצרים מרקם גלי שמרכך את הצואה

נמצאים ב: שיבולת שועל, זרעי ציה, פשתן, תפוחים, אגסים

סיבים בלתי מסיסים – דוחפים את הצואה קדימה

נמצאים ב: ירקות, קליפות פירות, דגנים מלאים, סובין

מקורות מומלצים:

ירקות: ברוקולי, קישוא, גזר, סלק, תרד

פירות: שזיפים (ובעיקר מי שזיפים), קיווי, תאנים, אגסים

קטניות: עדשים, חומוס, שעועית

דגנים מלאים: אורז מלא, קינואה, לחם מלא

חשוב: להעלות כמות סיבים בהדרגה כדי למנוע נפיחות וגזים.

שתייה מספקת של מים

בלי מים – הסיבים לא עובדים.

מומלץ לשתות לפחות 8–10 כוסות מים ביום

שתייה חמה בבוקר (מים חמים / תה צמחים) יכולה לעורר את פעילות המעי

קפה בבוקר עוזר לחלק מהאנשים לא לכולם

פעילות גופנית

תנועה מפעילה את שרירי המעי

הליכה יומית של 20–30 דקות

יוגה, פילאטיס, שחייה

תרגילים עדינים לבטן כיפוף ברכיים, סיבובי אגן

גם פעילות קלה אך קבועה עדיפה על מאמץ חד־פעמי.

הרגלי יציאה נכונים

ללכת לשירותים כשיש דחף, לא להתאפק

להקדיש זמן רגוע, בלי לחץ

תנוחה נכונה

הרמת הרגליים על שרפרף קטן (כמו תנוחת כריעה) מקלה משמעותית

צמחי מרפא ומזונות טבעיים

עדינים ובטוחים יחסית:

זרעי פשתן טחונים – כף–שתיים ביום עם מים/יוגורט

זרעי צ’יה – מושרים במים

מי שזיפים – קלאסי ויעיל

אלוורה לשתייה בכמות מבוקרת

לשימוש זהיר בלבד:

סנה, קסקרה – משלשלים טבעיים אך לא לשימוש יומיומי

שימוש קבוע עלול לגרום לתלות במשלשלים

חיידקי מעיים פרוביוטיקה

מערכת עיכול בריאה תלויה באיזון חיידקים:

יוגורט עם חיידקים פעילים

קפיר

כרוב כבוש, קימצ’י

תוספי פרוביוטיקה אם יש צורך

הפחתת סטרס

מתח נפשי משפיע ישירות על המעיים:

נשימות עמוקות

מדיטציה

שינה מספקת

שגרה קבועה

המעי רגיש מאוד למצב הנפשי

מתי חשוב לפנות לרופא?

עצירות שנמשכת מעל 2–3 שבועות

כאבים חזקים, דם בצואה

ירידה לא מוסברת במשקל

עצירות שמופיעה פתאום ללא סיבה