היפטרו מבטן נפוחה – דרכים טבעיות להורדת הנפיחות הבטנית

כולנו מכירים את התחושה: הבטן מתנפחת אחרי ארוחה, הבגדים לוחצים, והתחושה הכללית לא נעימה. נפיחות בבטן היא תופעה נפוצה, ולעיתים היא נובעת מהרגלי תזונה, עיכול או אורח חיים. החדשות הטובות – יש דרכים טבעיות ויעילות להפחית את הנפיחות ולהרגיש קלילות ונינוחות יותר.

למה הבטן נפוחה?

גזים ומיצי עיכול – תסיסה של מזון במעי יוצרת גזים.

אכילת יתר או מהירה – כשאנחנו אוכלים מהר מדי, או כמויות גדולות מדי, הקיבה נמתחת והבטן מתנפחת.

מזון מעובד ומלוח – שומנים, מלח וסוכר יכולים לשמר מים בגוף ולהגביר נפיחות.

חוסר סיבים ותזונה לא מאוזנת – סיבים עוזרים למערכת העיכול לעבוד בצורה חלקה.

דרכים טבעיות להורדת נפיחות

שתיית מים מספקת - מים מסייעים לפינוי רעלים ולתנועת מעיים תקינה. לעיתים נפיחות נגרמת כתוצאה מהצטברות נוזלים – שתייה מספקת עוזרת להפחיתה.

הוסיפו סיבים טבעיים - פירות, ירקות ודגנים מלאים מסייעים לעיכול ושומרים על תנועת מעיים סדירה. חשוב להגדיל סיבים בהדרגה כדי לא לגרום לגזים.

צמחי מרפא ותה טבעי - תה קמומיל, נענע או ג'ינג'ר יכולים להרגיע את מערכת העיכול ולהפחית נפיחות וגזים.

הפחתת מזון מעובד ומלח - מזון מלוח ושומני שומר מים בגוף ויוצר נפיחות. הקפידו על תזונה טבעית, טרייה ומאוזנת.

פעילות גופנית קלה - הליכה קצרה אחרי ארוחה או תרגילי מתיחה יכולים לעזור לעיכול, להפחית גזים ולגרום לבטן להיראות שטוחה יותר.

אכילה איטית ומודעת - לעיסה טובה ואכילה בשקט מפחיתים כניסת אוויר לקיבה ומונעים נפיחות.

שימו לב למזונות מסוימים - חלב ומוצרי חלב יכולים לגרום לנפיחות אצל אנשים עם אי סבילות ללקטוז. גם קטניות מסוימות עלולות ליצור גזים – כדאי לבדוק ולהתאים את התזונה לפי הגוף שלכם.

טיפ קטן: שמרו יומן קטן של תזונה, שתייה ופעילות גופנית. כך תוכלו לזהות את הגורמים לנפיחות ולהתאים את השגרה היומית בהתאם.